| Exercício | Repetições | Descanso | Concluído |
|---|---|---|---|
Flexão com apoio no joelho
| 6x | 40s | |
Agachamento
| 15x | 45s | |
Elevação do quadril deitada
|
15x | 40s | |
Segurar na flexão em "baixo"
|
15s | 30s | |
Panturrilha
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20x | 40s | |
Segurar elevação de pernas 45º
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30s | 30s | |
Tríceps Banco
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12x | 40s | |
Prancha
|
45s | 30s | |
Abdominal elevação das pernas
|
12x | 45s |